Da bi učinkovito in trajno shujšali, morate upoštevati dve komponenti - pravilno prehrano in zadostno telesno aktivnost. Ti dve metodi izboljšujeta zdravje in obliko. Toda prehod na zdrav življenjski slog je pogosto težak, saj se izkaže, da so stare navade in lenoba močnejši od želje, da bi bili zdravi in vitki. Če torej ni volje, ženska ali dekle potrebuje močno motivacijo.
Motivacijske tehnike
Na samem začetku morate ugotoviti pravi razlog za željo po hujšanju. Sanje o vitki postavi za sezono na plaži pogosto niso dovolj spodbuda za hujšanje.
Pravilna motivacija bo okrepila željo po delu na svoji postavi in izboljšanju. Najboljši primeri motivacije so opisani spodaj.
Spremenite sebe in svoje življenje
Spremembe ne zadevajo samo videza, temveč tudi duševnega stanja osebe.
Stres in nezadovoljstvo z lastnim življenjem se po fizičnem naporu zmanjšujeta.
Če pregledate svojo prehrano in postanete bolj fizično aktivni, lahko spremenite svoje življenje na bolje.
Ugotovite se v svojem videzu
Vse ženske imajo drugačno postavo, vendar modni in lepotni standardi določajo parametre določenega skupnega ideala.
Željo po lepi postavi in pomanjkanje zaupanja v njihov videz lahko uporabimo kot motivacijo za hujšanje.
Gojite moč volje
Za nekatere ženske je izziv: »Ali lahko shujšate? « Dovolj, da začnete aktivno delati na sebi. Ko je cilj dosežen, se pojavi ponos - lahko bi!Nenaklonjenost razočaranju nad svojimi sposobnostmi je odlična spodbuda.
A hkrati morate biti pripravljeni na dejstvo, da ena čustvena odločitev ne bo spremenila postave. Zato se morate najprej prilagoditi redni vadbi in se držati diete.
Zastavite si realne cilje
Motivacija mora biti realna in dosegljiva. . . Nenaden prehod na nov režim je za telo stresen, zato je treba spremembe uvajati postopoma, skrbno spremljajte svojo reakcijo. Željo po izgubi 8-10 kg v 2 tednih je kar težko uresničiti. Po določenem času rezultat ne bo opazen in ostanki motivacije bodo izginili.
Pomembno je, da ne hitite in si postavite izvedljivih ciljev. Če na primer zmanjšate prehrano za 500 kcal na dan, bo v enem tednu odšlo do 500 gramov odvečne teže.
Naredite načrt hujšanja
Jasen načrt, zapisan na papirju, vam lahko prihrani čas in trud ter odlično motivacijo. Vključevati mora trening in približno prehrano.
Če želite ustvariti učinkovit načrt hujšanja, je priporočljivo:
- Določite roke.Če se držite diete in gibanja, lahko izgubite do 1-1, 5 kg na teden. Zato ne smete načrtovati, da boste lahko v enem mesecu izgubili 15 kilogramov.
- Porazdelite število obrokov.Tudi če glavni del dneva preživite v službi, je povsem mogoče jesti 4-5 krat na dan.
- Premislite o obroku.Če želite to narediti, morate za en teden sestaviti meni in ga po potrebi prilagoditi. S tem lahko prihranite denar za promocijo.
- Razvijte načrt usposabljanja.Brez vadbe ne boste mogli premikati teže.
Vodite spletni dnevnik o vajah
Vse opombe o napredku dela na sliki omogočajo prikaz rezultatov in po potrebi spremembe.
Za izračun zaužitih kalorij in števila izvedenih vaj je priporočljivo, da na internetu ustvarite ločen zvezek ali spletni dnevnik, ki ga bodo videli prijatelji in znanci.
To bo nova spodbuda. Ob tem je pomembno, da ste iskreni do sebe in opozorite na zamujene treninge in odvečne kalorije.
Premislite o sistemu kazni in nagrad
Upoštevanje pravilne prehrane in vadbe bo treba spodbujati vsak dan. V nasprotnem primeru obstaja možnost, da v tem načinu ne zdržiš niti teden dni.Za dokončanje vseh zamišljenih nalog je priporočljivo sestaviti tabelo, v kateri bodo podane točke za izvedena dejanja.Za upoštevanje dnevnega načrta (zmanjšanje zaužitih kalorij, povečanje sklopov izvajanih vaj) se podeli 10 točk. Teden dni bi morali dobiti 70 točk, kar pomeni, da prejmete napredovanje, sicer sledi globa.
Tak sistem je neke vrste igra, ki je dobra spodbuda. Glavna stvar je najti učinkovite nagrade in kazni.
Spodbuda je lahko:
- nakup stvari (oblačil ali nakita);
- odhod v restavracijo s prijateljem;
- obisk kozmetičnega salona ali kina.
Za vsak "pravi" dan, ki ga preživite, lahko v kasico daste določeno količino denarja, nato pa ga porabite zase.
Promocija v obliki sladkarij ni prava metoda. Uporabiti ga je dovoljeno največ enkrat v 2-3 tednih.
Možnosti kaznovanja:
- urediti dodatno usposabljanje;
- določen čas ne kupujete ničesar;
- del svojega denarja podarite sorodnikom in prijateljem;
- čiščenje stanovanja.
Za vsak "dodaten" pristop katere koli vaje lahko dodate dodatne točke. Ta učinkovita metoda bo učinkovita stimulacija za povečanje obremenitve. Primerjava tedenskih dosežkov bo jasno pokazala rezultate dela na sebi.
Na vidna mesta postavite stare fotografije in najljubša oblačila
Stare fotografije vitkejše postave ali najljubša oblačila, ki so za več velikosti manjša od sedanje, so precej močna motivacija. Vlivali bodo samozavest, da je mogoče shujšati, saj je bila postava nekoč veliko vitkejša. Če ni ne enega ne drugega, lahko kupite oblačila, ki so vam res všeč, vendar 1-2 velikosti manjša. Ona bo spodbuda in nagrada za opravljeno delo.
Povejte drugim o svojih načrtih
Hujšanje je težko tako fizično kot psihološko. Potem ko ste bližnjim povedali svoje namene, lahko računate na njihovo podporo. Zanimali jih bodo dosežki in opozorili na pomanjkljivosti v prehrani.
Morda se nekdo želi pridružiti in postopek hujšanja bo postal bolj prijeten.
Misli in ravnaj pozitivno
Proces hujšanja naj spremljajo pozitivne misli. Preden začnete hujšati, morate spremeniti svoj splošni odnos.Stres negativno vpliva na ustreznost dojemanja vaše postave in videza. Zato se je priporočljivo umiriti, brez panike oceniti vse svoje pomanjkljivosti in oblikovati akcijski načrt.
Pozitiven odnos vam omogoča, da verjamete vase in zadevo pripeljete do konca. Da bi ohranili to stanje, je priporočljivo, da se vključite v meditacijo, da bi našli privlačne plati v sebi.
Drži se pravega tempa
Če želite uspešno shujšati, morate izbrati pravi tempo.Skrivnost je v tem, da morate svoje telo poslušati in ga ne preobremeniti.To velja tako za gibanje kot za prehrano. Nenaden prehod na intenziven trening ali nenavadno prehrano je za telo stresno. Odločitev, da od ponedeljka pretečete 10 km, ni prava. Tudi če lahko ženska premaga takšno oviro, bo naslednji dan težko vstala iz postelje.
Priporočljivo je, da 1-2 tedna izvajate enako količino vadbe, nato pa postopoma povečajte obremenitev.
Uživajte v vadbi
Po treningu se sproščata adrenalin in dopamin, ki izboljšata razpoloženje.
Že malo gibanja vam da dobro voljo, zato lahko šport uporabljate kot varen antidepresiv.
Izberite kakovostno športno opremo in lepa oblačila
Elegantna oprema in lepe športne uniforme prispevajo k športnim aktivnostim.
Modne kratke hlače ali gamaše, nove udobne superge, različne naprave (pedometer, merilnik srčnega utripa) bodo povečale željo po gibanju.
Ne prikrajšajte se za svojo najljubšo hrano
Pravilno prehranjevanje ne pomeni uživanja samo zelenjave in suhih piščančjih prsi. Vsa potrebna hranila, pa tudi maščobe, moramo telesu dovajati vsak dan. Ne morete se naglo odreči običajni hrani - to negativno vpliva na fizično in čustveno stanje in na koncu lahko privede do okvare.
Če je težko sami izbrati dieto, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom. Pomagal vam bo izračunati zahtevano količino kalorij, vitaminov in mineralov, vključno z nekaj najljubšimi, a ne preveč zdravimi živili, da se ne bi razgradila (če mednje spadajo čips in kalorični bonboni, morate navzgor).
Če nenehno želite jesti, lahko prigriznete oreščke ali suho sadje.
Imejte pozitiven odnos do hrane
Dietni obroki naj bodo prijetni, hkrati pa zadovoljujejo vse potrebe telesa.Ni priporočljivo reči: "Sem na dieti, ne morem. "Pravilneje je reči: "Izbiram drugo hrano. "
Na svetu je veliko zdravih jedi. Samo poiskati morate nove recepte in eksperimentirati, upoštevajoč zahtevano število kalorij.
Naredite tedensko fotoreportažo
Fotografije vizualizirajo rezultate. Priporočljivo je, da se isti dan v tednu fotografirate v enakem položaju. Dodatna spodbuda je podpis s težo in drugimi parametri (pas in boki). Takšne fotografije lahko objavite na internetu, da dobite podporo prijateljev.
Razvijte nove zdrave navade
Zdrav življenjski slog naj postane vsakodnevna navada. Če ga želite razviti, je priporočljivo, da se poglobite v to temo, se naučite novih informacij, eksperimentirate s hrano (poskusite vegetarijanstvo ali vključite nov zdrav izdelek v prehrano).
Če želite popestriti svoje treninge, se lahko prijavite na športne plese ali v bazenu.
Ne obupaj
Ne smemo pozabiti, da se zaustavitve teže zgodijo vsem. Glavna stvar je nadaljevati z usposabljanjem, truditi se.
V trenutkih obupa se morate spomniti doseženih rezultatov: tako se boste prisilili, da greste naprej.
Vodite dnevnik dosežkov
Vse svoje dosežke lahko zapišete v blog ali navaden zvezek.
To lahko spremenite parametre ali nove športne zmage: na primer, če vam je uspelo preteči 2 km ne v 16 minutah, ampak v 14 minutah ali pa pojesti manj od načrtovanih kalorij.
Znebite se velikih predmetov
Ločitev od starih stvari je najmočnejša motivacija za nadaljevanje gibanja in dobro prehranjevanje.Velike predmete lahko podarite, podarite v dobrodelne namene ali preprosto zavržete.
Nasvet psihologov: kupite čudovito obleko eno velikost manjšo in si prizadevajte, da shujšate, da jo boste nosili.
Vizualizirajte svojo novo sliko
Če se želite spodbuditi k izvajanju potrebnih dejanj doma, je priporočljivo, da se vizualizirate takšni, kot želite.
Pogosto si morate predstavljati sebe bolj vitke in graciozne in razmišljati tudi o tem, kako bo koristno hujšanje vplivalo na kakovost življenja.
Naredite seznam zaslug
Pred začetkom postopka hujšanja je priporočljivo ugotoviti prednosti vitke postave. Vse pozitivne vidike življenja vitkih ljudi je treba zapisati na list papirja in postaviti v hladilnik.
Kadarkoli vas zagrabi zalogaj, je priporočljivo, da preberete ta seznam: pomagal bo odvrniti prehranjevanje.
Spremeni sliko
Nasvet psihologov: obiščite kozmetični salon, spremenite barvo las ali pričesko, si privoščite manikuro ali pedikuro.
Takšna reinkarnacija krepi spodbudo za spremembe.
Komunicirajte s somišljeniki
Če nekdo, ki ga poznate, želi shujšati, bosta dva lažje to storila. V obdobjih pomanjkanja rezultatov je mogoče deliti dosežke in se podpirati.
Če takšnih ljudi ni v neposrednem okolju, jih je vedno mogoče najti na internetu, na posebnih forumih.
Poiščite motivacijski slogan
Priporočljivo je, da izberete citate, ki povečajo vašo motivacijo za naprej. Stimule lahko posnamete, jih shranite v ohranjevalnik zaslona v telefonu ali računalniku.
Zmanjšajte stres
Izogibati se je treba stresnim situacijam, saj povečana proizvodnja adrenalina poveča apetit.Treba se je obdati s pozitivom - gledati komedije, različne šaljive programe. Tudi hoja po svežem zraku pozitivno vpliva na notranje stanje.
Izogibati se je treba ljudem, ki kvarijo razpoloženje.
Opustitev misli o prekomerni teži
Če ženska nenehno razmišlja o tem, kako izgubiti odvečne kilograme, ta misel postane obsesivna, pogosto blokira izgubo teže ali povzroči anoreksijo.
Pomembno je, da se naučite ne razmišljati o odvečnih kilogramih, ampak se naučite ljubiti sebe in povečati samozavest.
Hujšanje je dolg postopek, zato je priporočljivo, da se psihološko naravnate na dolgo delo.
Posebna motivacija za mlada dekleta in ženske v starosti
V vsaki starosti poleg naštetih motivacij obstajajo določeni cilji, ki pomagajo napredovati in reševati težave s prekomerno težo:
- Spoznajte ljubezen.Za mlada dekleta je močna motivacija srečanje z moškim, morda bodočim možem. Videz ima pomembno vlogo pri spoznavanju novih ljudi, zato se morate v vsaki situaciji potruditi, da izgledate dobro.
- Poiščite prestižno službo ali se preselite na višji položaj.Pri najemanju bo fit telo plus, še posebej, ker se večina šefov aktivno ukvarja s športom in to zahteva od svojih podrejenih. Zavedanje lastne lepote in harmonije daje človeku samozavest in to se takoj začuti pri komunikaciji z njim, na razgovoru itd.
- Izboljšajte zdravje.Pravilna prehrana in šport sta nujna ne le za lepo postavo, ampak tudi za preprečevanje različnih bolezni. To še posebej velja za bolezni srca in ožilja ter mišično-skeletnega sistema, ki se pojavijo pri ženskah po 45 letih.